Tăng cường sức khỏe trong ngày lễ với những bộ môn thể thao đơn giản

Kỳ nghỉ lễ dài ngày sắp tới, chúng ta có thời gian để đi du lịch, chơi trò chơi giải trí… Tuy nhiên, điều này thường khiến cơ thể rệu rã vì không quen với những hoạt động nặng và kéo dài. Chính vì vậy trong thời gian nghỉ lễ, bạn đừng quên tăng cường sức khỏe với những bộ môn thể thao sau đây.

1. Chạy bộ

Chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy calories một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Đây cũng là cách để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng tốt cho cơ thể. Theo chuyên gia về y tế, bạn nên đi bộ nhanh và từ từ đến chạy bộ. Với khoảng 15 – 20 phút chạy bộ thì có khoảng 120 – 135 calo tiêu hao. Như vậy, cơ thể vừa tiêu thụ năng lượng mà lại khiến cơ thể bạn dẻo dai và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

chạy.jpg

2. Bơi lội

Bơi lội cũng là môn thể thao tuyệt vời giúp bạn có một thân hình săn chắc và giữ cân nặng ở mức hợp lý. Môn bơi lội sẽ khiến bạn phải vận động toàn thân một cách đều nhất. Tất cả các bộ phận đều tham gia vào hoạt động này nên sẽ dễ dàng đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể hơn. Không chỉ có vậy, bơi lội còn rất tốt cho hệ tim mạch và não bộ. Nếu không có nhiều thời gian thì bạn không cần bơi quá lâu, mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 15 phút để bơi là bạn đã đốt cháy đi khoảng 100calo và giúp cơ thể dẻo dai hơn, đáp ứng được năng lượng cho cả ngày dài năng động.

3. Yoga

Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, nhằm giúp người tập có một cơ thể khỏe mạnh và bền sức. Những động tác của Yoga tuy đơn giản nhưng lại rèn cho con người sự kiên trì và sự dẻo dai. Không chỉ là một bài thể dục tác động nhẹ, tập yoga có thể làm giảm bớt một số cơn đau khớp và tình trạng viêm. Hiện nay có rất nhiều loại yoga, vì vậy bạn có thể tự chọn lựa một số bài phù hợp với sức khỏe và sở thích của bạn.

4. Đạp xe

Đạp xe ngoài trời sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 125 calo cho 15 phút tập. Đây là một trong những cách giúp cải thiện tâm trạng, sức khỏe rất hiệu quả. Không chỉ giúp bảo vệ môi trường mà bộ môn đạp xe sẽ khiến bạn giảm thiểu năng lượng thừa cho cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả, an toàn.

5. Nhảy dây

Không chỉ tốt cho sức khỏe,  nhảy dây còn giúp giảm cân, rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể. Bạn không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao ngay khi bắt đầu. Nếu làm vậy cơ thể bạn sẽ rất khó thích ứng với cường độ cao đó. Vậy nên, khi bạn mới làm quen với bài tập nhảy dây, bạn nên tập với tốc độ vừa phải, thời gian ngắn (2-3 phút một lần) và tăng dần lên sau đó.

Giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe?
Con người đang phải đối mặt với một thực trạng suy giảm sức khỏe thời hiện đại khá nghiêm trọng. Vậy giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe một cách hiệu quả và khoa học?
e905d-myhealth
Hãy sử dụng biện pháp chăm sóc và quản lý sức khỏe cho chính mình bằng My Health – ứng dụng cho phép người dùng quản lý và lưu trữ toàn bộ các thông tin liên quan đến sức khỏe của bản thân kể từ khi sinh ra, bao gồm cả thông tin chủng ngừa, nhóm máu, tiền sử bệnh tật, kết quả khám chữa bệnh, đơn thuốc, hình ảnh chẩn đoán…!
Mọi chi tiết xin liên hệ: 024 66885102
Publicités

Bệnh gout và những điều bạn nên biết

Bệnh Gout là căn bệnh liên quan đến việc tổng hợp chất axit uric trong cơ thể. Bệnh nhân bị bệnh này thường bị ám ảnh bởi những cơn đau xuất hiện về đêm. Tuy rất phổ biến nhưng không phải ai cũng biết những thông tin cơ bản nhất về căn bệnh này. Hãy cùng My Health tìm hiểu kỹ hơn về căn bệnh này để có những cách phòng ngừa, điều trị hiệu quả nhất nhé!
1.Như thế nào là bệnh Gout ?
gout.jpg
Bệnh nhân bị Gout phải chịu những cơ đau xương khớp khủng khiếp. Những cơn đau này thường đến đột ngột vào ban đêm mà không hề có hiện tượng báo trước. Bệnh thường gây đau ờ những khớp lớn trên ngón chân cái. Nhưng cũng có thể xảy ra ở khớp bàn chân, mắc cá chân,… Cơn đau có thể kéo dài từ 5 đến 10 ngày thậm chí 2 tuần. Bệnh này tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của người bệnh. Bệnh thường xảy ra ở đàn ông, những người bị béo phì,…
2.Nguyên nhân dẫn tới bệnh Gout
Bệnh Gout là bệnh liên quan đến việc rối loạn chuyển hóa dẫn đến việc tăng hoặc giảm chất axit uric trong cơ thể. Có thể nói nguyên nhân của bệnh Gout là sự lắng đọng vi tinh thể muối urat natri tại các cơ quan như khớp, tim, thận…
Hàng ngày chúng ta đưa một lượng purin nhất định vào cơ thể. Khi lượng purin tăng quá trình chuyển hóa thành axit uric. Khi cơ thể tạo ra quá nhiều axit uric mà không thải ra kịp theo đường nước tiểu thì nồng độ axit uric trong máu tăng lên. Sự chuyển hóa axit uric thành muối urat tăng theo tạo thành những tinh thể sắc nhọn hình kim tại các khớp, sụn, xương, tổ chức dưới da.
3.Chế độ ăn cho người bị Gout
Điều trị bệnh theo hướng dẫn của bác sĩ là một phần. Chế độ ăn cũng góp phần không nhỏ cho việc điều trị bệnh.
Nên ăn:
  • Vì Purin là chất có khả năng tổng hợp axit uric là nguyên nhân gây nên bệnh Gout nên cần ăn những thức ăn chứa ít chất này. Khuyến khích sử dụng những loại thức ăn chứa ít hoặc không chứa purin như: ngũ cốc, bơ, rau quả, trứng. sữa
  • Các chất xơ có khả năng làm chậm quá trình hấp thu đam, giảm thoái hóa biến đạm để giảm hình thành axit uric. Có thể kể đến các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: dưa leo, cà chua
  • Uống nhiều nước để hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể
Không nên ăn:
  • Hạn chế ăn những thực phẩm giàu đạm có chứa gốc Purin. Chẳng hạn như hải sản, các loại thịt có màu đỏ… Tránh ăn nước dùng, nước hầm,… để giảm bớt purin hòa tan trong nước.
  • Kiêng ăn các loại thực phẩm có tốc độ tăng trưởng nhanh. Vì điều này có thể làm gia tăng tốc độ tổng hợp axit uric trong cơ thể. Có thể kể đến như: măng tre, măng tây, nấm…
  • Giảm bớt thức ăn giàu chất đạm trong khẩu phần ăn như thịt lợn, thịt gà, đậu Hà Lan,…
  • Hạn chế chất béo: thức ăn chiên xào, quay, thực phẩm ăn liền vì có thể làm tăng cân nhanh. Có thể làm những cơn đau do bệnh Gout tăng lên.
  • Không ăn thức ăn ngọt, đồ uống có gas vì dễ làm tăng cân
  • Giảm những loại đồ uống có vị chua. Vì có thể làm tăng kết tủa urat ở ống thận ngăn cản đường đào thải của axit uric.
Giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe?
Con người đang phải đối mặt với một thực trạng suy giảm sức khỏe thời hiện đại khá nghiêm trọng. Vậy giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe một cách hiệu quả và khoa học?
e905d-myhealth
Hãy sử dụng biện pháp chăm sóc và quản lý sức khỏe cho chính mình bằng My Health – ứng dụng cho phép người dùng quản lý và lưu trữ toàn bộ các thông tin liên quan đến sức khỏe của bản thân kể từ khi sinh ra, bao gồm cả thông tin chủng ngừa, nhóm máu, tiền sử bệnh tật, kết quả khám chữa bệnh, đơn thuốc, hình ảnh chẩn đoán…!
Mọi chi tiết xin liên hệ: 024 66885102

Chạy bộ có lợi cho sức khỏe như thế nào?

Những người thường xuyên chạy bộ sẽ có ít nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến huyết áp, các vấn đề về tim mạch, cholesterol, tiểu đường, đột quỵ, thậm chí cả các bệnh ung thư, viêm khớp. Hãy cùng My Health tìm hiểu kỹ xem việc chạy bộ có lợi cho sức khỏe như thế nào nhé!

chạy bộ.jpg

1. Giảm căng thẳng

Chạy bộ sẽ khiến đầu óc bạn thoải mái hơn, xóa tan mọi lo âu, phiền muộn và áp lực trong cuộc sống. Không chỉ có vậy, chạy bộ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn một cách tự nhiên và hiệu quả. Bằng chứng là nếu con người chạy bộ một giờ mỗi ngày và năm lần một tuần, thì cơ thể sẽ tiêu thụ 1.500 calo mỗi ngày và giảm 11 kg trọng lượng thừa mỗi năm.

2. Cải thiện giấc ngủ

Chạy bộ nhanh vào buổi chiều có thể tăng lượng hooc môn serotonin, giúp bạn thư giãn vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn không nên chạy bộ hai giờ trước khi đi ngủ, vì như vậy cơ thể khó có thời gian quay trở lại trạng thái nghỉ ngơi.

3. Tốt cho hệ tim mạch

Một nghiên cứu gần đây tại Anh cho thấy Các hoạt động thường xuyên bao gồm đi bộ và đi xe đạp sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống dưới 11%, đặc biệt là ở phụ nữ. Bên cạnh đó, các bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ cũng sẽ giảm ở mức tối đa nếu bạn duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên và đều đặn hàng ngày.

4. Giảm cân

Đối với những người thừa cân, béo phì thì chạy bộ là phương pháp an toàn, hiệu quả nhất để giảm lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Chạy bộ có thể đốt năng lượng nhanh và khiến cơ thể cảm thấy thoải mái sau khi tiết ra một lượng mồ hôi lớn. Điều này giúp cho quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn và khiến cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

5. Bảo vệ xương và cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi.

Chạy bộ sẽ đòi hỏi chúng ta phải sử dụng 95% các múi cơ vận động. Và quá trình này giúp thúc đẩy làm cho xương khớp khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi cho thấy rằng, chỉ cần chạy bộ mỗi tuần 45 phút sẽ giúp người cao tuổi ngăn chặn bệnh Alzheimer. Đi dạo hay chạy bộ với vận tốc trung bình sẽ khiến bộ não của người già được vận động và trở nên minh mẫn hơn. Vì vậy người trung niên, già tuổi cũng có thể áp dụng việc chạy bộ một cách hợp lý để có thể bảo vệ xương khớp và cải thiện trí nhớ của mình.

Giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe?
Con người đang phải đối mặt với một thực trạng suy giảm sức khỏe thời hiện đại khá nghiêm trọng. Vậy giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe một cách hiệu quả và khoa học?
e905d-myhealth
Hãy sử dụng biện pháp chăm sóc và quản lý sức khỏe cho chính mình bằng My Health – ứng dụng cho phép người dùng quản lý và lưu trữ toàn bộ các thông tin liên quan đến sức khỏe của bản thân kể từ khi sinh ra, bao gồm cả thông tin chủng ngừa, nhóm máu, tiền sử bệnh tật, kết quả khám chữa bệnh, đơn thuốc, hình ảnh chẩn đoán…!
Mọi chi tiết xin liên hệ: 024 66885102

 

 

Những lưu ý về sức khỏe khi đón rét Nàng Bân

Theo thông tin từ Trung tâm dự báo khí tượng thủy văn Trung ương, nhiệt độ cao nhất tại Hà Nội và các tỉnh đồng bằng dự báo sẽ giảm xuống còn 20-24 độ C, vùng núi dưới 20 độ, trời chuyển lạnh. Như vậy, đợt rét sâu vừa qua chưa phải là đợt không khí lạnh cuối cùng trong mùa đông năm nay. Do ảnh hưởng của rét nàng Bân, cả tuần này thời tiết miền Bắc sẽ chuyển mát, đêm hơi se lạnh, trời đẹp.

rét nb.jpg

(Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, chính vì sự thay đổi đột ngột của thời tiết từ nóng sang lạnh hoặc từ lạnh sang nóng có thể khiến cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thậm chí là đau nhức xương khớp đối với những người có tiền sử bệnh lý về xương hoặc người già yếu.

My Health sẽ gợi ý cho bạn những mẹo nho nhỏ để có thể phòng tránh được những rắc rối về sức khỏe khi thay đổi thời tiết:

  1. Giữ ấm cơ thể:

Khi thời tiết chuyển từ nóng sang lạnh việc đầu tiên bạn làm là giữ ấm cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên ngoài việc tăng cường ăn rau xanh, trái cây để nâng cao sức đề kháng, bạn nên ăn thêm các loại gia vị như hành, tỏi, gừng, quế… vì các loại gia vị này giúp giữ ấm rất tốt, giải cảm, kích thích tiêu hóa.

  1. Vận động thường xuyên:

Hãy duy trì cho mình chế độ thể dục thể thao lành mạnh và thường xuyên. Điều này giúp tăng cường vận động, giúp khí huyết lưu thông, cơ thể cường tráng. Các mạch máu khi vận động sẽ giãn ra đưa nhiều chất dinh dưỡng để nuôi da và sản sinh nhiệt khiến cơ thể nóng lên trong những ngày trời rét.

  1. Mát-xa toàn thân

Hãy dùng những nguyên liệu từ thiên nhiên, rất dễ tìm như gừng, quế, muối… hòa tan chúng lại với nhau và mát-xa những vùng đau nhức trên cơ thể. Bạn có thể ngâm chân vào nước muối ấm thêm chút gừng để điều hòa khí huyết, giữ ấm cơ thể.

  1. Luôn mang bên mình thuốc dự phòng

Hãy trang bị cho mình những loại thuốc cơ bản, cần thiết như thuốc giảm đau, thuốc hạ sốt… để phòng trường hợp xấu nhất khi sức khỏe của bạn không tốt khi thay đổi khí hậu. Theo các chuyên gia y tế, trạng thái thay đổi nhiệt độ cơ thể một cách đột ngột dưới tác động của thời tiết là trạng thái cực kỳ nguy hiểm có khả năng dẫn tới tử vong do sốc nhiệt. Vì vậy hãy luôn là người chủ động trong vấn đề sức khỏe.

Giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe?
Con người đang phải đối mặt với một thực trạng suy giảm sức khỏe thời hiện đại khá nghiêm trọng. Vậy giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe một cách hiệu quả và khoa học?
e905d-myhealth
Hãy sử dụng biện pháp chăm sóc và quản lý sức khỏe cho chính mình bằng My Health – ứng dụng cho phép người dùng quản lý và lưu trữ toàn bộ các thông tin liên quan đến sức khỏe của bản thân kể từ khi sinh ra, bao gồm cả thông tin chủng ngừa, nhóm máu, tiền sử bệnh tật, kết quả khám chữa bệnh, đơn thuốc, hình ảnh chẩn đoán…!
Mọi chi tiết xin liên hệ: 024 66885102

Chế độ ăn uống lành mạnh bạn nên biết

Một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ cho chúng ta cảm giác tuyệt vời về ẩm thực, có nhiều năng lượng mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Cùng My Health khám phá những bí quyết hay để có được chế độ dinh dưỡng đạt chuẩn nhé!

1. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Rau quả là nền tảng cho chế độ ăn lành mạnh. Chúng ít calo, giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.

rau quả xanh.jpg

Bạn nên cố gắng ăn rau quả nhiều màu sắc trong bữa ăn mỗi ngày, bởi nó không chỉ nhiều chất dinh dưỡng mà nhiều màu sắc sẽ cung cấp nhiều lợi ích khác nhau. Mục tiêu là phải ăn tối thiểu 5 màu sắc rau quả mỗi ngày. Một số lựa chọn tuyệt vời bao gồm:

– Rau xanh: Rau diếp, cải xoăn, mù tạt, bông cải xanh, cải bắp vì chúng chứa nhiều canxi, magie, sắt, kali, vitamin A, C, E, và K.

– Rau ngọt: Các loại rau ngọt tự nhiên như ngô, cà rốt, củ cải, khoai lang, khoai mỡ, hành, bí vừa thêm vị ngọt cho bữa ăn mà lại giảm cảm giác thèm đồ ngọt khác.

– Trái cây: Hoa quả tươi cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Ví dụ dâu tây chống ung thư, táo cung cấp chất xơ, cam xoài cho vitamin C…

Cần biết, các loại vitamin từ thực phẩm không phải là thuốc, nó không thể thay thế thuốc trị bệnh. Lợi ích của nó đến từ việc ăn thường xuyên và kết hợp nhiều loại.

2. Ăn sáng đúng giờ và ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày. Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng và ăn bù, thậm chí ăn nhiều vào bữa trưa và các bữa ăn kế tiếp trong ngày. Điều này về lâu dài ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

Một chế độ nghỉ ngơi phù hợp sẽ khiến bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, đầu óc minh mẫn hơn, dẫn đến tâm trạng của bạn cũng dễ chịu hơn. Nếu như ngủ không đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ mệt mỏi, bạn luôn cảm thấy bị đói bụng và ăn uống không kiểm soát. Điều này gây nên căn bệnh béo phì và bệnh đau dạ dày ở chúng ta.

3. Làm mới chế độ ăn

Thay vì quá quan tâm đến tính toán năng lượng hoặc khẩu phần ăn, bạn hãy quan tâm đến màu sắc, đa dạng và tươi mới của thực phẩm, như thế sẽ dễ dàng chọn được thực phẩm lành mạnh hơn. Lời khuyên là tập trung vào những thực phẩm yêu thích và công thức nấu ăn đơn giản sao cho kết hợp được nhiều thực phẩm tươi.

– Từ từ thay đổi những thói quen ăn uống: Thay đổi lập tức những thói quen ăn uống đã thành nếp có vẻ khó khăn và dễ khiến kế hoạch mới bị đổ vỡ. Bạn hãy thực hiện từng bước nhỏ, ví dụ mỗi ngày thêm một món rau trộn có đầy đủ các loại rau khác nhau hoặc chuyển từ bơ, các dầu ăn thông thường sang dầu ôliu khi nấu ăn.

– Thêm nước và tập thể dục vào chế độ ăn: Nước đào thải các chất cặn bã và độc tố khỏi cơ thể. Khi đói, uống nước cũng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Cũng như vậy, bạn cần có một vài hoạt động và thêm nó vào cuộc sống hằng ngày của bạn giống như là thêm cây xanh, quả việt quất hoặc cá hồi. Những lợi ích sức khỏe của tập thể dục suốt đời giống như một thực phẩm lành mạnh cho bạn vậy.

4. Loại bỏ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe

Những đồ ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ và chất béo, ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể chúng ta trở nên béo phì, không giải phóng bớt được năng lượng ra khỏi cơ thể gây nên những căn bệnh như huyết áp cao, gan nhiễm mỡ, mỡ máu…

Ngoài ra những thức ăn chứa nhiều tinh bột cũng là loại thực phẩm bạn nên hạn chế sử dụng nếu bạn được muốn duy trì một chế độ ăn uống điều độ.

Rượu, bia hay đồ uống có ga cũng nên cho vào danh sách đen, nghĩa là bạn nên sử dụng hạn chế những đồ uống này. Thay vào đó, bạn nên thường xuyên uống nước để giúp cơ thể thẩm thấu và bù nước nhanh, giúp bạn có một năng lượng dồi dào.

Giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe?
Con người đang phải đối mặt với một thực trạng suy giảm sức khỏe thời hiện đại khá nghiêm trọng. Vậy giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe một cách hiệu quả và khoa học?
e905d-myhealth
Hãy sử dụng biện pháp chăm sóc và quản lý sức khỏe cho chính mình bằng My Health – ứng dụng cho phép người dùng quản lý và lưu trữ toàn bộ các thông tin liên quan đến sức khỏe của bản thân kể từ khi sinh ra, bao gồm cả thông tin chủng ngừa, nhóm máu, tiền sử bệnh tật, kết quả khám chữa bệnh, đơn thuốc, hình ảnh chẩn đoán…!
Mọi chi tiết xin liên hệ: 024 66885102

Gạt bay những khó chịu của mùa hè với những bí kíp nhỏ sau đây

Thời tiết nắng nóng hiện tại là nỗi ám ảnh của không ít người. Không chỉ gây ra sự nóng bức, mệt mỏi, uể oải, những cơn nóng còn khiến nhiều người cảm thấy khó chịu, thậm chí mất ngủ. Tuy vậy, nếu My Health bật mí những bí kíp « nhỏ mà có võ » sau đây, chắc chắn bạn sẽ không bị những cơn nắng nóng « quấy phá » quá mức.

1. Bổ sung nước cho cơ thể

Tuy điều này rất đơn giản nhưng nhiều người bỏ quên. Bổ sung nước là cách hữu hiệu nhất giúp cơ thể bù đắp lại lượng nước thiếu hụt do thoát mồ hôi trong tiết trời nóng nực. Susan Walker Yeargin, giáo sư thể chất tại Đại học Connecticut cho biết, mang theo nước khi ra ngoài là biện pháp chắc chắn nhất đảm bảo bạn có thể bổ sung nước ngay khi khát. Giáo sư cũng lưu ý, nếu phải vận động nhiều, hãy chú ý bổ sung nước đều đặn chứ đừng đợi đến khi khát mới uống.

mùa hè

2. Lựa chọn đồ uống thông minh

Những loại đồ uống có gas nhiều đường sẽ khiến bạn khát hơn so với những loại nước thông thường. Vì vậy bạn nên lựa chọn những loại đồ uống ít gas, nhiều muối khoáng cho cơ thể bởi chúng có khả năng bù đắp mạnh mẽ lượng muối thoát ra từ mồ hôi. Nước hoa quả cũng là lựa chọn không tồi cho bạn chống nóng mùa hè hiệu quả. Trái ngược với những loại đồ uống trên, cà phê, bia, rượu có khả năng rút nước khỏi cơ thể bạn nhanh chóng và cần được hạn chế nếu bạn không muốn phải « nạp » nước liên tục.

3. Vận động

Vận động trong tiết trời nóng nực của mùa hè có thể khiến không ít người ngần ngại. Tuy vậy, khi hoạt động, hệ thống tuần hoàn, trao đổi chất trong cơ thể sẽ được kích thích, đồng nghĩa với việc bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn thay vì nằm ườn một chỗ và than nóng.

4. Lựa chọn trang phục thoáng mát

Lựa chọn trang phục thông minh sẽ giúp bạn « dễ thở » hơn trong tiết trời mùa hè. Theo nghiên cứu,chất liệu vải mềm, mỏng là lựa chọn tối ưu cho việc thoát nhiệt. Nếu phải vận động nhiều, đừng chọn chất liệu vải cotton, chúng có khả năng hút ẩm mạnh và khiến bạn nhanh chóng ì ạch bởi lưu trữ quá nhiều mồ hôi.

5. Tăng cường trồng cây xanh trong nhà

Bổ sung thêm một vài chậu cây không chỉ giúp ngôi nhà của bạn thoáng hơn mà còn giảm bớt sự ngột ngạt của không khí ngày hè. Các loại cây trồng, dây leo bám tường và cửa sổ sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những ngôi nhà nhiều diện tích. Việc trồng cây xanh không chỉ khiến sức khỏe tăng cường mà còn che chắn được ánh nắng, khiến căn nhà của bạn trở nên dịu mát hơn bao giờ hết.

6. Kem chống nắng, kính râm – bảo bối mùa hè

Tuy không có tác dụng nhiều trong việc giảm nhiệt, kem chống nắng lại bảo vệ làn da một cách hữu hiệu, đặc biệt khi bạn phải ra ngoài vào buổi trưa. Ngoài ra, kính râm cũng là một trong số những phụ kiện bạn nên mang khi phải di chuyển ngoài trời nắng. Chúng sẽ giúp giảm thiểu đáng kể tác hại của tia tử ngoại lên đôi mắt của bạn.

(Tổng hợp)

Giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe?
Con người đang phải đối mặt với một thực trạng suy giảm sức khỏe thời hiện đại khá nghiêm trọng. Vậy giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe một cách hiệu quả và khoa học?
e905d-myhealth
Hãy sử dụng biện pháp chăm sóc và quản lý sức khỏe cho chính mình bằng My Health – ứng dụng cho phép người dùng quản lý và lưu trữ toàn bộ các thông tin liên quan đến sức khỏe của bản thân kể từ khi sinh ra, bao gồm cả thông tin chủng ngừa, nhóm máu, tiền sử bệnh tật, kết quả khám chữa bệnh, đơn thuốc, hình ảnh chẩn đoán…!
Mọi chi tiết xin liên hệ: 024 66885102

Bí quyết giữ cơ thể khỏi mất nước trong mùa hè

Mùa hè nóng bức sẽ khiến cơ thể mất nước rất nhanh. Nếu không cung cấp đầy đủ nước uống cho cơ thể, cơ thể chúng ta sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, rệu rã. Do vậy bạn cần lưu ý chế độ ăn uống, sinh hoạt sao cho cơ thể luôn đủ nước, quan trọng là nạp nhiều chất lỏng hơn để duy trì nhiệt độ bình thường của cơ thể. My Health sẽ giúp bạn tổng hợp một số cách bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể.

1. Ăn nhiều rau xanh 

Hãy thêm nhiều rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày của bạn nhé. Rau xanh chứa một lượng nước lý tưởng giúp cơ thể bạn giữ nước một cách tự nhiên. Cải xanh, bắp cải và rau bina là những loại rau lý tưởng để giải nhiệt cơ thể.

2. Uống nước thường xuyên hơn

Cơ thể chúng ta 70% là nước, vậy nên ta nên uống nước đều đặn 8-10 ly trong một ngày là đủ cho cơ thể người trưởng thành. Đặc biệt, vào mùa hè, nên uống ít nhất 12-15 ly để giữ nước cho cơ thể. Hãy uống từng ngụm và thường xuyên trong cả ngày. Đừng quên uống nhiều nước hơn nếu bạn tập luyện thể thao. Mang theo một chai nước bên người khi đến bất kỳ nơi nào, đó là cách đơn giản nhất giúp cơ thể đủ nước cả ngày.

uống nước

3. Đồ uống giải nhiệt từ tự nhiên

Các loại đồ uống mùa hè như nước dừa, nước chanh có thể giúp cơ thể giảm nóng. Những loại đồ uống này có ít carb và nhiều muối, ngăn ngừa sự mất nước. Hoặc bạn cũng có thể chọn một ly nước chanh, đây là thức uống có thể giúp cân bằng quá trình tiết mồ hôi của cơ thể trong mùa hè nóng.

4. Ăn nhiều trái cây

Ăn các loại trái cây mùa hè như cam, đào, dứa sẽ giúp cơ thể giảm nóng. Các loại hoa quả này cũng giàu vitamin C, vừa làm đẹp da vừa giúp cơ thể giữ nước. Hãy dùng ít nhất một khẩu phần trái cây trong ngày hoặc một ly nước ép trái cây để cung cấp đủ vitamin cho cơ thể và giải nhiệt trong mùa hè nóng bức.

5. Bổ sung sinh tố trong khẩu phần ăn hàng ngày

Ăn sinh tố vào mùa hè kết hợp với các loại trái cây thơm ngon, chẳng hạn xay một ly sinh tố xoài pha với sữa chua và một ít mật ong. Đây là loại thức uống giải nhiệt lý tưởng khi hè đến.

6. Thêm salad vào khẩu phần ăn

Salad là một món ăn vừa ngon vừa dễ làm, giúp cơ thể mát hơn và ngăn ngừa mất nước. Chúng ta có thể làm nhiều loại salad khác nhau để thay đổi khẩu phần ăn, vừa không ngán vừa bồi bổ được lượng nước cho cơ thể. Một đĩa salad sống (có thể cho vào tủ lạnh cho hơi lạnh) sẽ giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ở mức ổn định. Trộn các loại rau như xà lách, rau diếp, dưa chuột sẽ là một « cơn mưa mát lạnh » giải nhiệt cho cơ thể bạn vào mùa hè oi bức này.

Giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe?
Con người đang phải đối mặt với một thực trạng suy giảm sức khỏe thời hiện đại khá nghiêm trọng. Vậy giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe một cách hiệu quả và khoa học?
e905d-myhealth
Hãy sử dụng biện pháp chăm sóc và quản lý sức khỏe cho chính mình bằng My Health – ứng dụng cho phép người dùng quản lý và lưu trữ toàn bộ các thông tin liên quan đến sức khỏe của bản thân kể từ khi sinh ra, bao gồm cả thông tin chủng ngừa, nhóm máu, tiền sử bệnh tật, kết quả khám chữa bệnh, đơn thuốc, hình ảnh chẩn đoán…!
Mọi chi tiết xin liên hệ: 024 66885102